Mindfulness - Groep 1

Mindfulness

Mindfulness vertaald naar het Nederlands betekent opmerkzaamheid. Het is de bedoeling dat je opmerkzaam gaat zijn over alles wat hier en nu plaatsvindt. Het is belangrijk dat dit gedaan wordt met een houding die open, warm en vriendelijk is. Hierbij ben je steeds nieuwsgierig naar alles wat er aan het gebeuren is, hierdoor kun je inspringen op het juiste moment met de juiste vaardigheden.

Mindfulness is een manier van aandachtig zijn in het hier en nu, zonder oordeel. Het is een manier om te leren om te gaan met stress en emoties, en om te ontspannen en te genieten van het moment.

Het hoofd van kinderen zit vaak vol, de spanning in het lichaam. Dit komt door alles wat zij meemaken en leren op een dag; vele indrukken en nieuwe ervaringen zorgen soms voor deze belasting. 

Mindfulness heeft voor kinderen meerdere positieve effecten. Mindfulness zorgt ervoor dat de kinderen meer tot rust komen en dat ze leren omgaan met de vele prikkels van deze tijd. De positieve effecten van mindfulness voor kinderen zijn: ze leren zich beter kennen, ze krijgen meer zelfvertrouwen, leren herkennen en kunnen omgaan met (lastige) gevoelens en gedachten, het krijgen van een betere concentratie, vriendelijker zijn, verdraagzaamheid en meer balans en plezier (Relax more, sd) (unlp, sd).

Jonge kinderen zijn vaak onbewust erg mindful, ze leven erg in het moment nu. Jammer genoeg worden kinderen naarmate ze ouder worden minder mindful. Dit komt doordat de kinderen steeds drukker worden en daardoor niet overal meer stil bij staan. Naarmate de kinderen ouder worden wordt er ook steeds meer van ze verwacht en gevraagd. Mindfulness kan kinderen met ADHD en autisme ook goed helpen. (Ouders van nu, sd)

Positieve invloed

Yoga kan ook goed helpen bij het worden van mindful. Door een onderzoek van Dr. Khalsa werden de positieve effecten van yoga voor kinderen goed zichtbaar. De ene helft van de kinderen uit het onderzoek kreeg de traditionele gymlessen en de andere helft van de kinderen kregen yoga. De resultaten waren duidelijk, yoga had een veel positievere invloed op kinderen dan de traditionele lessen. De kinderen die yoga volgde voelde zich beter gefocust, veerkrachtig en konden emotioneel beter omgaan met stress. Op sommige scholen zijn er ook al vaste tijdstippen voor mindfulnessoefeningen. De kinderen kunnen zich hierdoor beter concentreren, krijgen een beter zelfbeeld en leren emoties beter te begrijpen. Jonge kinderen identificeren zich vaak met het gevoel dat ze hebben. Daardoor kan het voor kinderen helpen om met aandacht naar gevoelens te kijken in de vorm van het weerbericht. Door dit te doen leren kinderen dat het hebben van emoties mag en dat het ook zo kan zijn dat emoties veranderen gedurende de dag. Zo kan een kind zich in de ochtend erg blij voelen en schijnt dus de zon maar in de middag kan het ook regenen als het kind zich verdrietig voelt (Terstappen, 2018).

Er zijn verschillende oefeningen om kinderen te laten oefenen met mindfulness. Een oefening kan zijn om het kind zich te laten focussen op één zintuig. Door dit te doen wordt het zintuig extra geactiveerd en kan het beter gebruikt worden. Mindfulness kan ook gestimuleerd worden door kinderen te laten ruiken aan verschillende producten, bijvoorbeeld aan pindakaas, melk of kaas. Als de kinderen aan het producten ruiken, is het belangrijk om te vragen welke gevoelens de kinderen bij het ruiken van het product krijgen. Luisteren kan ook erg helpen bij de mindfulness van kinderen. Ga het bos in en luister naar alle geluiden die uit de omgeving komen (unlp, sd).

Er zijn verschillende manieren om mindfulness te oefenen. Een populaire methode is meditatie, waarbij je je concentreert op je ademhaling of een ander voorwerp of gedachte, terwijl je alle afleidende gedachten laat gaan. Andere manieren om mindfulness te oefenen zijn zoals eerder genoemd yoga maar ook wandelen in de natuur of een kunstvorm beoefenen.

Mindfulness kan helpen om stress te verminderen, emoties beter te begrijpen en te reguleren, en om beter te slapen. Het kan ook helpen om mentale helderheid en concentratie te verbeteren en om te genieten van het moment.

Als je geïnteresseerd bent in mindfulness, zijn er verschillende manieren om te leren hoe je het kunt beoefenen. Er zijn bijvoorbeeld veel boeken en online cursussen beschikbaar, en sommige mensen kiezen ervoor om met een professionele mindfulness-instructeur te werken. Het is belangrijk om te onthouden dat mindfulness een persoonlijke reis is en dat het tijd kan kosten om te leren hoe je het op een manier kunt beoefenen die voor jou werkt.